Les 14 règles d’or pour une pratique du yoga en douceur

Le yoga est souvent associé à la souplesse, aux postures impressionnantes et à la capacité de tenir longtemps dans une position (asana). Pourtant, la pratique du yoga ne se résume pas à réussir des postures.

Que vous soyez débutant·e ou que vous pratiquiez le yoga depuis plusieurs années, certaines règles simples peuvent transformer votre façon d’aborder votre pratique du yoga : apprendre à écouter son corps, respecter ses limites, respirer, ralentir et surtout arrêter de se comparer.

Voici 14 règles d’or pour pratiquer le yoga avec plus de douceur, de conscience et de plaisir.

1. Ne pas se comparer aux autres

Sur un cours de yoga, chacun.e arrive avec un corps différent, une histoire différente et un niveau d'énergie différent.

La personne à côté de vous peut descendre plus profondément dans une posture, tenir son équilibre plus longtemps ou avoir davantage de souplesse. Cela ne signifie pas que sa pratique est meilleure que la vôtre.

Le yoga est une pratique personnelle.

Votre objectif n'est pas de reproduire exactement ce que fait quelqu'un.e d'autre, mais d'observer ce qui se passe dans votre propre corps.

Aujourd'hui, votre corps peut avoir besoin de plus d'espace. Demain, il aura peut-être besoin de repos. Et c'est parfaitement normal.

2. Écouter son corps

Une posture de yoga n'a pas besoin d'être plus profonde pour être plus bénéfique. Chercher systématiquement à aller plus loin peut parfois vous éloigner de l'objectif essentiel de la pratique : être à l'écoute de ses sensations.

Observez votre respiration, les tensions, les appuis et les différentes sensations dans votre corps.

Il existe une différence importante entre une sensation d'étirement et une douleur. Si quelque chose semble anormal ou douloureux, il est préférable de sortir de la posture ou de l'adapter.

3. Respirer avant de forcer

La respiration est l'un des meilleurs repères pendant une séance de yoga. Lorsque vous êtes concentré·e sur le fait d'aller plus loin dans une posture, vous pouvez avoir tendance à retenir votre souffle sans même vous en rendre compte. Essayez plutôt de conserver une respiration régulière et confortable.

Si vous devez bloquer votre respiration pour tenir une posture, c'est peut-être un signe que vous allez trop loin.

La respiration peut vous aider à ralentir, à revenir à vos sensations et à rester présent·e pendant votre pratique.

4. Accepter de modifier les postures

Utiliser un bloc, une sangle, plier les genoux ou choisir une variante plus accessible n'est pas tricher.

Au contraire, adapter une posture de yoga à son corps est une véritable compétence.

Les accessoires de yoga peuvent permettre de créer davantage de stabilité, de confort ou d'espace dans certaines postures.

Il n'existe pas une seule manière correcte de faire une posture. La meilleure variation est souvent celle qui vous permet de pratiquer avec davantage de conscience et sans chercher à dépasser vos limites.

5. Ne pas chercher la posture parfaite

Il existe une image très esthétique du yoga sur les réseaux sociaux : des corps extrêmement souples, des postures avancées et des photos parfaitement maîtrisées.

Mais cette image ne représente qu'une toute petite partie de la pratique. Le yoga n'est pas un concours de souplesse. Une posture n'a pas besoin d'être parfaite pour être intéressante. Votre pratique peut être simple, lente et imparfaite tout en ayant énormément de valeur.

Ce qui compte n'est pas uniquement la forme extérieure de la posture, mais aussi ce que vous ressentez à l'intérieur.

6. Respecter ses limites

Apprendre à reconnaître ses limites est essentiel lorsqu'on commence le yoga.

Votre corps vous envoie constamment des informations. Certaines sont agréables, d'autres moins.

Respecter ses limites ne signifie pas avoir peur de progresser. Cela signifie apprendre à distinguer l'effort adapté de la contrainte excessive.

Vous pouvez toujours sortir d'une posture, prendre une pause ou choisir une variante différente.

Vous n'avez rien à prouver sur votre tapis.

7. S'autoriser à se reposer

Le repos fait partie intégrante de la pratique du yoga.

Vous pouvez prendre quelques respirations, revenir en Balasana (la posture de l'enfant) ou simplement vous allonger en Savasana.

Il n'est pas nécessaire d'être actif·ve pendant toute la séance.

Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est simplement de ne rien faire pendant quelques instants.

Le yoga nous apprend aussi à ralentir.

8. Venir comme on est

Vous n'avez pas besoin d'être parfaitement détendu·e pour faire du yoga.

Vous pouvez arriver sur votre tapis fatigué·e, stressé·e, enthousiaste, raide, distrait·e ou de mauvaise humeur.

Tout cela fait partie de votre état du jour.

Une séance de yoga n'a pas besoin de commencer avec un esprit parfaitement calme.

Au contraire, la pratique peut être un espace pour observer ce que vous ressentez et vous reconnecter progressivement à votre corps et à votre respiration.

9. Laisser l'ego à la porte

Il y aura des jours où votre pratique sera fluide et d'autres où certaines postures vous sembleront beaucoup plus difficiles.

Vous tiendrez peut-être une posture pendant 30 secondes aujourd'hui et seulement 10 secondes demain.

Cela ne signifie pas que vous avez régressé.

Le corps, l'énergie, le sommeil, le stress et l'état émotionnel peuvent influencer votre pratique.

Laisser l'ego de côté permet d'accueillir chaque séance telle qu'elle est, plutôt que de chercher constamment à faire mieux que la fois précédente.

10. Se concentrer sur ses sensations

Pendant une posture, essayez de remplacer la question :

« Est-ce que je fais bien ? » par :

« Qu'est-ce que je ressens ? »

Cette petite différence peut complètement changer votre expérience.

Observez votre respiration, vos appuis, les zones de tension et les sensations qui évoluent au fil de la posture.

Moins de jugement, plus d'observation.

C'est aussi une manière de sortir progressivement de la comparaison avec les autres.

11. Ne pas culpabiliser si on perd l'équilibre

Vous tombez pendant une posture d'équilibre ?

Ce n'est pas grave.

Perdre l'équilibre fait partie de l'apprentissage. Vous pouvez simplement revenir à votre posture de départ et recommencer lorsque vous en avez envie.

Et parfois, tomber permet même de rire un peu de soi-même.

Le yoga n'a pas besoin d'être sérieux à chaque instant.

12. Prendre son temps

Il n'existe aucune obligation de suivre exactement le rythme de la personne à côté de vous.

Si votre corps a besoin de quelques secondes supplémentaires pour entrer dans une posture ou en sortir, prenez-les.

Une pratique de yoga consciente implique aussi de respecter son propre rythme.

Vous pouvez ralentir les transitions, rester plus longtemps dans une posture confortable ou faire une pause entre deux mouvements.

13. Faire moins, mais mieux

Plus intense ne signifie pas nécessairement plus efficace. Une posture plus douce peut parfois être exactement ce dont votre corps a besoin.

Au lieu de chercher constamment à aller plus loin, demandez-vous :

« Est-ce que j'ai réellement besoin d'en faire davantage ? »

Cette question peut être particulièrement utile lorsque vous êtes fatigué·e ou que votre corps vous demande de ralentir.

La douceur n'est pas un manque d'ambition.

Elle peut être une forme de précision.

14. Sortir du cours sans se juger

Certaines séances vous donneront une sensation de légèreté et d'énergie.

D'autres vous sembleront difficiles, lentes ou simplement différentes de ce que vous aviez imaginé.

Cela ne fait pas d'une séance un échec.

Il n'existe pas forcément de « bon » ou de « mauvais » cours de yoga.

Il existe simplement la pratique dont vous aviez besoin aujourd'hui.

Le yoga n'est pas une performance

Ces 14 règles ont finalement un même objectif : vous aider à changer votre regard sur la pratique du yoga.

Vous n'avez pas besoin d'être souple.

Vous n'avez pas besoin de réussir toutes les postures.

Vous n'avez pas besoin de pratiquer tous les jours.

Vous n'avez pas besoin de ressembler à quelqu'un.e d'autre.

Vous pouvez simplement commencer là où vous êtes, avec le corps et l'énergie que vous avez aujourd'hui.

Le yoga est une pratique, pas une performance.

Et peut-être que la plus importante des règles est justement celle-ci : apprendre à écouter son corps plutôt qu'à lui demander constamment d'aller plus loin.